你还在节食吗？节食一段时间后，你是否感到体力减退，记忆力减退，头发脱落，脾气暴躁，总想暴饮暴食？节食会带来多种健康伤害。除了减肥，它还可以破坏你的新陈代谢，破坏你宝贵的肌肉，加速你的衰老，并导致出现肥胖倾向的体质。
为了适当减肥，你需要张开双腿，控制自己的嘴，但这并不意味着你可以过度减少卡路里，导致营养不良。生命的运行离不开营养的提供和能量的支持。我们每天的卡路里摄入量不能低于基本代谢值。普通人的基本代谢量一般在1200-1400卡路里之间。你的卡路里摄入量是否达标？坚持健身运动可以增加你身体的热量消耗，这比你盲目的饮食要可靠得多。踩在腿上，强健身体，防止身体衰老，保持青春活力和状态。
今天，小编就为大家介绍一个家庭燃脂训练动作——高抬腿训练，适合办公室白领。在家里，我们可以达到燃脂塑形、提高体质、增强免疫力的目的。站立抬腿相当于站立跑步，可以锻炼腿部肌肉，促进脂肪分解。让我们看看这个动作是怎么做的：保持身体直立，自然站立，看前面，尽可能交替抬起双腿。你的手臂可以跟着秋千，也可以交叉..训练。
每天坚持10组高抬腿训练，你会发现：
1、身体慢慢瘦下来。高抬腿训练后，身体新陈代谢速度明显提高，热量消耗增加，身体脂肪率缓慢降低，小腹和大象腿也慢慢改善。
2、臀肌群得到加强，臀型得到改善。高抬腿属于高强度间歇训练。在训练过程中，除了..腿部脂肪含量减少外，..腿部肌肉也得到改善，有效地提臀瘦腿，..变得紧实饱满。
3、皮肤越来越好了。运动是一种天然的护肤品。在训练过程中，身体会出汗，体内的毒素和垃圾会迅速排出，便秘也会得到改善，你的皮肤会变得粗糙和粉刺会得到改善，变得有弹性和光滑。
4、自信提高了。随着身体的好转，你可以穿上更多漂亮的衣服，你的心情会更快乐，你的自信会增强，女人的魅力价值也会提高。
5、骨密度增加并变得年轻。女孩30岁以上，骨钙流失会加速，衰老速度比男孩快。而运动可以使你抵抗衰老，延缓身体机能的衰老，强健骨骼，保持体力，使你保持良好的身材和冰龄。
6、肺活量和心泵血容量均增加。刚开始训练时，你不能一次坚持一分钟。现在你可以连续坚持两分钟甚至三分钟以上。你对你的运动越来越适应了。
关于高抬腿的训练方法：在家训练时，新手可以降低难度，每天5组，每组1-2分钟，视自己的身体状况而定。一段时间后，我们可以尝试每天10组高抬腿训练。你可以分两个阶段完成，比如下午5组，晚上5组。组间休息时间越短越好。如果你每天抬腿20分钟，相当于慢跑40分钟的效果。只要你坚持下去，你会有一个更好的身材，更年轻的身体和冰冻的年龄。
