首页 养生

多练3个瑜伽体式,展现马甲线,跟小肚腩说再见

作者:瑜伽坊 时间:2020-01-28

瑜伽之于女人,就如香茗之于茶点,品茶的时候少了精致的甜点总嫌不够优雅。女人如果不修习瑜伽,也让人觉得可惜。二者相得益彰,不可或缺,只有彼此补充才会愈发完美。

瑜伽还能使散乱的心灵注意力集中,从而培养深刻的洞察力,它不仅能帮助患者康复,还能使健康的人更健康,它通过优雅、舒缓的动作,配合呼吸,能够调节神经、平和内分泌等系统,提高免疫力,发挥人体的潜在能力,消除紧张,使人保持健全的精神和旺盛的生命力。

瑜伽的话题就聊到这里,平坦腹部,是许多女孩梦寐以求的身形,想要消除长期因为作息不良、饮食不健康所造成的小腹问题,只要3招就能轻松击退!赶紧跟着小编一同盘点这灭腹3个瑜伽体式吧、展现马甲线,跟小肚腩说再见,迅速摆脱腹婆称号。

三角扭转式瑜伽,这是一个非常针对腰肩背和腿部锻炼的体式。练习时依然从站立山式开始,双腿分开约2倍肩宽的距离,左腿往左侧旋转90度,右腿保持脚趾尖朝向正前方。吸气,左手向下伸直,手掌支撑在左脚内侧,与左脚掌并排在一起,指尖与左脚趾指向同一方向,右手向上伸直,右手臂与左手臂成一直线,来到三角伸展式。3个呼吸后,右手从背后落下,左手从左腿穿过后方向上,并抓住右手手指,左侧腰与左手大臂内侧紧贴左大腿内侧,眼睛看向右上方,两腿保持伸直,感受侧腰及小腹的拉伸,保持呼吸的流畅。5-8次呼吸后,回到站立山式,然后换侧练习。

桥式瑜伽,这个体式的练习就像“一座桥”一样,而脊柱就是“这座桥”的桥梁了,因此,脊柱的强健也是非常重要的了,而通过这个体式的练习同样也能强化小腹肌肉,减少脂肪在肚腩上的堆积,帮你抹平小肚腩,挺拔身姿。练习时仰卧进入,屈双膝,双脚跟靠近臀部,脚掌踩实地面,双膝分开与髋同宽。吸气时,脚掌内侧向下推地,将臀部和背部依次向上抬离地面,双手举起分别托住腰椎两侧,大臂与手肘撑在地上。双脚跟提起,脚尖踮地。

单腿绕头式瑜伽,这个动作对柔韧性要求非常高,如果你式新手一定不能勉强练习,以免造成肌肉拉伤,经常练习可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实。练习时从龟式进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。

好了,今天的美腹瑜伽就分享到这里,想要马甲线的MM一定要坚持下来哦,只要1个月,就能塑造最美的身体曲线。

相关文章