夏团来为大家解答以下的问题，如何健美最快最有效5个拉筋动作打造S曲线，现在让我们一起来看看吧！
上一次我们说到了减肥减的是什么，分清了减重和减脂的区别，我们减肥不要把太多的心思放在体重上，只要你营养均衡，每天锻炼，你就能瘦下来，你不是一天吃胖的，也不可能一天瘦下来。
为了你的健康，不要想着找捷径哦。
这一期呢，就来给大家分享几个拉伸动作，让我们的体型出现线条，而不是随着肌肉自己生长。动作非常简单，一学就会。
首先我们先从胳膊开始，首先要拉伸的是我们的大臂后侧，你也不想变成麒麟臂吧。
我们需要拉伸的就是这里的拜拜肉，上动作。
标红的就是我们拉伸到的肌肉，这个动作做起来非常方便，就算是在办公室里，我们久坐了，站起拉伸一下，身体也会很舒服。
如果刚开始做，双手拉不到一起，可以先用另一只手辅助一下，
小贴士：运动后做1组，每组15秒-20秒。
猫式伸展
这个动作可以拉伸到我们的腹部和背部，需要注意的是，在向上伸展时，头一定要抬起来，向下卷腹时，要把头低下去，这样避免伤害到我们的脊柱。
小贴士：重复5-12次就可以啦。
下犬式
下犬式可以很好的拉伸到我们大腿和小腿的后侧，还有我们的脊柱。下犬式可从趴在地面上开始。双手放在胸部两侧，大拇指在胸的位置。双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。
练习下犬式体式时．注意好腿部、腰背部、手臂都处在一个平直的状态，在平直的状态下延伸．便可使身体得到正确的伸展。双腿伸直，脚跟睬地．感觉膝盖窝和腿部后侧得到拉伸：腰背平直．双手撑地．尽量将腰背部压向大腿的方向；..上抬．将注意力集中到上抬的髋部，双臂和背部保持在一个平面上。
小贴士：停留20秒左右即可。
最后一个动作是拉伸我们大腿前侧，这个动作不太难，需要注意的是拉伸腿的膝盖不要太向后了，不然没有拉伸的效果，第一次坐站不稳，扶一面墙，就可以啦。
小贴士：每条腿各20秒-30秒即可。
我给大家分享的这四个拉伸动作，简单，又不需要任何器材，还能拉伸到全身，每天晚上10分钟，还你线条美。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
